准备一张课桌椅或者只有一把椅子，双手分别扶住椅子的边缘，双脚向后伸展，整个身体再一条直线上，双手手肘弯曲，课桌凳直销，向下做俯卧撑的动作，注意不要屈膝，保持身体直线，重复15次。坚持做这个动作对于背部赘肉锻炼效果非常明显，还可以减掉双手臂的多余赘肉，打造完美身材曲线。
弯下腰双手扶住椅背，调整距离使得腿部能够完全伸直，将左腿向上抬起，向后伸展，使得左腿可以伸直并且和身体处在同一水平线上，右腿也保持笔直。这个时候将背包打直。不要弯腰，弓背(如图)，保持这个动作5秒钟，然后慢慢放下，重复这个动作20次，换边重复进行。这个动作对于消减大腿脂肪非常有帮助，还可以帮助美化腿型哦。
先背对着椅子，将双手扶住椅子边缘来支撑住身体，然后向前伸展双腿，将身体保持在同一直线上。双腿并拢，脚尖分开大约60度。然后将手肘弯曲，身体慢慢向下，再缓缓抬起，这个动作注意慢一些，重复20次。这个动作可以充分消耗手臂上的脂肪，减掉双手臂的多余赘肉，同时可以拉紧背部肌肉，美化身形。
跪在地上，东营课桌凳，双手放在椅子背上，课桌凳哪家好，双脚分开，与肩同宽，然后将上半身保持直立，大腿和小腿之间呈90度。注意收紧臀部，然后将左腿向上抬起，将小腿慢慢向外翻转。尽量让大腿和小腿在同一水平线上，将脚心向外，保持3秒钟。在翻转左腿的时候，注意只转动左腿，其余部位都保持原来姿势，每侧各做20次。这个动作可以帮助甩掉臀部赘肉，紧实臀部。
由于现在的学生生活境域都好了，我们身边的大高个学生，小胖墩学生都越来越多起来，同一学龄的孩子，在身高体重上也存在着很大的差异，学校为了学生发育不均衡的问题，也为了便于管理和为了避免资源不必要的浪费使用等问题，在购置课桌椅的时候，都尽量选择可调节式的课桌椅。
然而，教育部门在对中小学校的课桌椅使用情况进行调研中发现，可调式课桌椅也同样存在着各种问题。
一、可调式课桌椅的可调范围并不能满足实际状况的需求。比如说，桌面调高20CM已经是很大值了，可是使用这个课桌椅的学生，至少要调高30CM才适合。
二、没有专业人员进行调式，调整不好更存在安全问题。一般学校的工作人员不会维护到每个桌椅，没有专职的人员。调式的过程多半都是由学生自己来完成，有的学生并不能够完成把握桌椅调整的技术，造成一些不必要的损坏和不安全因素。
三、可调式的没有固定式的牢固。可调式课桌椅因为灵活性的缘固，一些关键部位都是由螺丝等零件组成，这就造成了可调式的牢固性比固定式的牢固性差很多。使用年限也自然比固定式的尽早退役。
四，还有一些情况，学校在刚买的时候就按照当时情况调整好了，而学生更换了就没有人再去进行再调整了。
因此，可调式课桌椅要想在课桌椅市场存活进一步推广，在设计上，要加强可调式课桌椅的升降方便合理性、牢固性等。
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